◆走路養生的好處與方法
♥一、經常步行的人，最終會有這樣的結果：世界上最好的運動是什麼？走路！
世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。
資料統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；
可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於
保持肌肉總量。
一起來看看走路的19條益處!
戶外運動有助於大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更
有益於心健康。
♥1、增強記憶力；隨著年齡的增長人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。
♥2、打開經絡；長期坐在辦公室，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。
♥3、放鬆脈搏；經絡不通，脈搏自然會僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。
♥4、身心輕安；身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路
，氣血通暢了，身心就自由了。
♥5、增強心臟功能；不愛運動，所以心臟不好，我發現步行能增強心臟功能，使
心臟慢而有力。
♥6、打通血管；醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信
這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。
♥7、增強肌肉力量；生活沒有規律，易導致全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有
力量，通過步行之後增強肌肉力量，還有助於強健腿力和足力、筋骨，而且關節
也會變得靈活。
♥9、減少五臟疾病；五臟六腑需要運動，不運動，就硬化而得病，因此，步行
可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑
彈性的功能，很多疾病自然就治癒。
♥10、治癒三高；有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，
走上幾個月減減肥，三高就三和了。
步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
♥11、精神快樂；藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。
使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血症等血裏的垃圾，
血裏面沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。
♥12、體形美麗；人美不美與血性有直接的關係，人的血裏沒有垃圾，人一定漂亮
及美麗，血裏垃圾多，人自然就不漂亮。
因此，步行能排除體內的垃圾和血裏的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體
的形體美。
♥13、減少心肌梗塞；醫學裏講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管
而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
♥14、增強腎功能；人本身懶惰，不願意活動，坐的時間長傷害腎，造成腎虛，
腎炎，腎結石，腎功能退縮，因此腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就
不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強
腎的功能。
♥15、大腦清晰；待在電腦前，待在家裏看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，
接受戶外的新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞
，提高了學習和修行。
♥16、增強視力；我看書，打電腦，發微信過多，視力退化了，據有關專家測試，
每週步行三次，每次一小時，連續堅持４個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映
敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
♥17、延年益壽；海拔四千米以上能夠活到九十五歲的人很少，可是我遇到好幾個
九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們每天最少要走十公里路。
後來，我明白，生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式
，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。
♥18、開發智慧；人愚笨與血性有間接的關係，人體的血裏垃圾多，人自然變為
愚笨，愚笨的人無法開發智慧。定時堅持步行，能排除血裏的垃圾，消除疲勞，
精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。
為了你的健康，請開始步行吧。
♥19、有益於大腦健康；戶外運動有助於大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外
漫步比室內跑步機運動更有益於身心健康,徒步旅行可以提升創造力，有益於大腦健康。
♥二、養生的走路九法：1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，
既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。
運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想
不到的養生效果。西安體育學院健康科學系教授苟波指出，在走路之前，我們首先
要做好3項準備工作：
♥1。正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動 裝，
有利身體活動。
♥2。熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。
♥3。帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
♥1、快走防病；多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少
中風、預防老年癡呆等。
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。
對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病
、血脂異常的幾率會逐漸增加。
哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。
苟波指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。
剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始
，逐步適應後就要堅 持每天鍛煉。
一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。
有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭
， 收腹提臀，曲臂擺動。
需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。
♥2、倒著走治腰疼；倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，
通過這種方法進行身體恢復練習。
後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。
北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，
平衡鍛煉效果。
對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
但苟波提醒，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方
路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。
另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能
的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。
因此，老人儘量不要倒走。建議喜歡倒走的人，儘量選擇平整的路面，周圍人
比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分
肌肉都得到鍛煉。
♥3、走一字步緩便秘；中國科學院教授楊力指出，運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。
走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，
分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於
增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。
另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免
扭傷腳踝。
♥4、邊拍邊走呼吸暢；走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。
左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打
左胸（以乳頭為原點，水準和垂直各劃一條直線的上1/4區域），左手則向右側
後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。
據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介 紹，這種走路方式可以鍛煉肺部，
有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
♥5、甩手大步走不駝背；老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。
走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和
腹部肌肉，減輕腰部負擔。
行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直
的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。
♥6、走走跑跑燃脂肪；苟波指出，先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的
低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。
與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的
酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。
運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑
60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。
這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
♥7、正步走氣質佳；英國女王伊莉莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人
，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來，女王一直堅持週末走步
，她走步的方式很特別，採用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，
只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉
目的了。
♥8、踮腳走能護腎；中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出，隨著
年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵
關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。
有這些症狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起
支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰 脾經經過此處。
這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。
每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的
就可以。但踮起 腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，
一開始練習時最好身邊有幫扶物。
長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。
♥請延伸參閱
最重要的健康發現-接地氣-不生病https://goo.gl/ewnemi
