手部練習保健全身——自我手部反射療法十步驟
★第一步：捏指尖
十分鐘鬆弛手部反射療法從捏右手每個指尖及拇指開始。左手重複該過程。對手指施壓應有力，但不疼。每個手指做幾秒鐘。
★第二步：捏指尖側面
捏完手指及拇指尖的頂部及底部後，返回每個指尖再次捏它們，這次從側面捏。再施壓，稍有不適無礙。謹記，不要使自己疼痛。
★第三步：用力地摩擦手指
結合第三步及第四步摩擦每個手指及拇指頂部及底部（上圖），也摩擦側面（第四步圖）。從底部向頂部來回用力地摩擦。
★第四步：更用力摩擦手指
結合第三步及第四步摩擦每個手指及拇指頂部及底部（第三步圖），也摩擦側面（上圖）。從底部向頂部來回用力地摩擦。
★第五步：手指牽引
抓住每個手指（及拇指）底部，用力拉。逐漸從底部向指尖稍稍放鬆抓握，直到手指完全滑脫抓握。
★第六步：捏扯手指蹼區
用另一隻手的拇指及食指有力抓緊拇指及食指間蹼區。保持有力地抓握，輕輕用力拉皮膚，直到肉蹼脫離抓握。所有手指間蹼區重複該過程。
★第七步：按摩手掌上部
放鬆空閒手的手掌、掌心。用拇指按摩手背。先從容地推拿關節及關節間區域，繼續手背每個區域拇指按摩。
★第八步：按摩內腕
輕搖空閒手的手腕。用拇指按摩內腕。對任何經常使用手腕重複運動的人而言（例如用電腦滑鼠），這個是特別舒服的按摩。
★第九步：按摩手掌
用拇指按摩手掌。交替用關節更深按摩肉多部位。
★第十步：定中心
來源：該步驟圖示反射操作，根據David Vennell的書《手療：開發良好健康及內在平靜的簡單實用反射技巧》改編。
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