十分鐘瑜伽緩解肩部疲勞

 

 

 

十分鐘瑜伽緩解肩部疲勞

十分鐘瑜伽緩解肩部疲勞 動作一

 

背打直坐正，右手抓著椅緣，左手放在頭頂，把脊椎向上延伸拉長。

 

 

十分鐘瑜伽緩解肩部疲勞 動作二

 

用手扶著頭，將頭部輕輕地往左邊傾斜，伸展右邊頸部，

停住做4次深呼吸。

 

 

十分鐘瑜伽緩解肩部疲勞 動作三

 

將頭伸往左下斜前方，感覺右後方的肩頸都伸展開來。

將右邊肩膀從後方向前繞圓，把肩頸放鬆開來。

 

十分鐘瑜伽緩解肩部疲勞 動作四

 

接著，頭部向右斜上方抬起，將右邊肩膀慢慢地從由前往後繞圓，

舒展肩頸部位。

 

 

十分鐘瑜伽緩解肩部疲勞 動作五

 

回到原來的預備動作，同樣動作換邊進行。
摘自《一天十分鐘養命瑜伽提斯》