勤動腳踝可保護心臟預防中風(含做法)

勤動腳踝可保護心臟預防中風(含做法)

 

腳踝分佈著淋巴管、血管、神經等重要組 織，既是腳部血液流動的重要關口，又是聯繫人 體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝 有助於靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵 硬，容易導致血液回流不暢，從而加重心臟負 擔。 　 　中醫學認為，經常活動踝關節，不僅可 以 刺激腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位， 還可刺激足部的湧泉、太沖、隱白、內庭等穴， 調理疏通了人體近半數經絡，既能運行氣血、補 益肝腎，又能防治 高血壓、便秘、眩暈、失 眠、神經衰弱、消化不良等病症，達到強身健 體、延年益壽的作用。因此，每天不妨抽點時間 做做踝關節運動，可緩解高血壓症狀，還能夠 促進全身的血液迴圈，增加回心血量，從而起到 保護心臟、預防中風等作用。   　　1.旋踝：自然站立，其中一腳站立，另一隻 腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，也可取坐立或仰臥 位進行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一 次，每次15分鐘左右。(如圖1) 　　2.拉伸回勾：取坐位，呼氣時一腳著地，另 一隻腳向前下方伸直，儘量伸展腳踝前端的肌肉 和韌帶，保持姿勢約1分鐘；吸氣時腳尖儘量回 勾，保持姿勢約1分鐘。呼吸速度不宜太急，兩 腳交替，各做10次。(如圖2) 　　3.踮腳：兩腳腳尖前1/3著地，其餘2/3懸空 站立，踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，重複 10次。(如圖3) 　　這種鍛煉方式沒有太多限制，隨時隨地可以 進行，無論是公園還是辦公室或者在家看電視的 時候也可以做。但需要注意的是，活動腳踝時速 度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關節 軟組織損傷。