2012年1月4日 星期三

身心靈自癒能力




身心靈自癒能力


45歲的殷實商一向身體硬朗,只有糖尿病在穩定治療。有一天,覺得自己有點喘、有點虛,到醫學心掛看病,意地發現貧血,又被轉診到血液腫瘤科,住院檢查後才發現得到骨髓造血不良症,半年後轉為急性血癌。

後來他又因為心肌缺氧,被轉介到心臟科接受氣球擴張術的治療,住進心血管加護病房。

他一個人孤伶伶地在加護病房,開始瞻妄、囈語、手腳抽慉,當張 醫師查房時,他抓住張志的手說,「我好怕。」

志回答,「會害怕的是自己的心,有所執著才會心生害怕,」就領他禱告。

商病情好轉後,開始佛教禪修,整個人氣質改變,彷彿重生。兩年後,他血癌復發,並不抱怨,他知道血癌胞是殺不死的,很容易復發。

他後來又因為畏寒、發燒住院,卻找不到原因, 醫師叮囑他出院後多做靈修功課,拋開俗世煩惱。他再來診追蹤時,已經容光煥發,血液檢查也常。

「這不是科學可以解釋的,但心靈健的人,身的病痛也會復原得比較快,」馬偕醫院血液腫瘤科醫師張志後來把故事記在《心靈病房的18堂課》裡。

當重大疾病來襲時,我們難免陷入恐懼的暗深淵,執著地想知道「為什麼我會生病?」「將來會怎樣?」「我很怕,」「我會不會死?」,每天都看到生死大戲在 癌症病房上演的張志,卻也看到不病人運用心靈的力量,即使生病甚而後來死亡,但心靈的力量,使他們能在暗逐漸籠罩的道路上,看到一絲光,心安自 在,煩惱未上增。

當重大疾病來襲時想要培養心靈的自癒能力,是有法的,從一開始瞭解生命本無常,平靜面對,到接受自己的感覺、進而向肯定自己的努力,發現原來無常是上天送來的禮物。

1
、瞭解生命本無常 美國亞利桑納整合醫學心計畫負責人威爾醫師解釋說,生病時,平靜下來不掙紮,並不代表放棄找尋希望,而是為了越疾病,接受生命的一切狀況,包括無常。

婚姻與家族治療博士吳熙琄,在美國唸愛荷大學時,經歷911攻擊事件,有人在生命最後一刻,被埋在雙子星大廈時,打電話留言給妻子,「我非常愛妳,我要 妳幸福,祝福你和孩子好好過日子,」並不像其他人留下恐懼或憤怒留言。吳熙琄說,「我們要培養一種生命的視野,瞭解生命本無常,才能會生命的珍貴。」

2
、感受自己的感覺 當面臨重大疾病,首先要處理的是情緒,學會把情緒表達出來,無論是恐懼、悲傷、憤怒。清楚地描述自己的感受,可以幫助你和自己在一起。「去感受自己的感覺,害怕就害怕,累就是累,不去壓制它,」吳熙琄說。

史丹佛大學精神醫學專家斯匹格(Spiegel)將乳癌轉移的病人分成兩組,一組只接受準的乳癌治療,另一組還加入每週一次的支持團。「我想知道,我 是否能活著看我兒子高畢業,或看到我兒結婚,」一位乳癌病人在團裡抒發自己的恐懼。研究進後發現,主動分享感受的團成員比對照組多活了一倍的時 間。

3
、肯定自己的努力 「在苦難,看到自己不容易的地,稱讚自己,」吳熙說,不要送出「我沒用」、「我很失敗」的訊息,看到自己在苦難的努力與堅強,感受到自己的寶貴。

《健,這樣想就對了》裡提到一個案例,強烈下背痛患者羅莉每天早上都站在鏡子面前稱讚自己的身,而不是挑毛病,「我想要愛身所能給我的,而不是將精力放在疼痛或我不喜歡的地」羅莉說。雖然痛還在,但她比較能與痛共存活下去。

4
、將疾病視為一個禮物 每一個重大的手術或疾病都有心靈轉變的時刻,危機會製造脆弱與敏感的窗口,質疑我們已經成就的一切。但也可能成為一個機會,使我們得到啟發。「要自我覺察疾病背後的意義,」自然醫學博士王佑驊說。

威爾醫師在《自癒力》裡講到他的日本朋友寺山信一郎的故事,他性靈覺醒,病修,展現更高的力量。

寺山是一位胞學家也是管理顧問,他睡得很,每天喝1012杯咖啡,縱情於牛排與甜食,但所有的醫學檢驗都是常。

直到他疲勞到無法工作的地步時,進一步檢查發現右腎已經擴大,X光檢驗是腫瘤。按照日本慣例,並不讓病人得知真的病情,醫院瞞著他進激烈的化學治療,這些注射讓他嘔吐、鬍子變白、頭髮掉落。後來又進放射治療,使他很疲勞,也失去胃口。夜裡,他夢到自己的葬禮。

他想呼吸鮮空氣,便爬到醫院屋頂,卻造成騷動,醫院以為他要自殺,要他守規矩或離開。寺山迅速簽了出院檔回家,有人向他介紹長壽飲食療法,要吃糙米,愛好美食的寺山想都不想。

隔天,寺山醒來,感受到一股很想看到日出的慾望,他爬到公寓頂樓,感覺一道光射入他胸膛,能量擴散到全身,接著他哭了起來,「我很高興我還活著」。

然後他開始吃糙米,每天期盼到屋頂看太的儀式,也到一家僻靜心靜養,還每天都到森林裡散步,並開始練大提琴,他已經很多年沒練了。

「我開始感受到內與周遭自然的痊癒力量,我開始白我創造了自己的癌症,我也因此白,我必須愛我的癌症,它是我的一部份,我必須愛整個我。」

「苦、大病、大挫折都是生命的禮物,傷口下才看到真的力量,」心靈療癒工作者賴佩霞說。

平日滋養性靈

即使在平日,沒有病痛時,依舊可以透過靈性的修持,讓自己心理更健

科學家早就證實,壓力、焦慮、憂鬱有害健,減壓力荷爾蒙可松,可以提升免疫球蛋白,活化免疫系統。快樂可以延長心臟病人的壽命,減少中風的機率,緩和過敏反應,增強感冒的抵抗力。

「不在有光的日子哭泣,」 醫師說,提升心靈的健,就彷彿拿到了去迪士尼樂園的地圖。

愈來愈多人分享滋養性靈的法,從眾所皆知的打坐冥想, 到神經學家親身經歷驗證的「等待90秒不生氣」。

1
、兩分鐘冥想就有效:如果有一種藥,每天只要一顆就可以減輕焦慮,對生活更滿意,這種藥是純天然、而且免費,你吃不吃?

世上真有這種藥丸,就是冥想。

許多教都瞭解冥想的力量,每種教有不同的式,但共通點都是:有意識地將腦袋放空,專注凝神。

冥想已從放鬆壓力,轉為預防、延緩心臟病、高血壓、偏頭痛、甚至癌症。哈佛醫學院心臟學家班森訓練病人每天冥想20分鐘,病人血壓降低、心跳次數減、氧氣消耗量是平常17%。

只需要一張椅子,靜靜坐著,聽起來很單,只要試過的人都知道困難,一開始會因為無法改變任心意遊蕩的習慣,不斷失敗。

度瑞虛凱詩拉瑪靜修心主席韋達帕芳堤(Veda Bharati)提出兩分鐘禪修法。在等公車、用餐前、開會前,站著、坐著都,背頸頭打直,用丹田式呼吸,氣息從鼻孔進出,只要把散逸的心收回,把一切放下。

2
、覺知負面情緒,90秒不生氣 「憤怒和別人無關,是因為自己內在有一個按鈕,是怎樣就怎樣,」賴佩霞說。

左腦中風的神經解剖學家吉兒勒(Jill Bolte Taylor)復原後,花了很大的努力,有意識地選擇不要讓某些舊迴路死灰復燃,以便馬上回到平靜的右腦。

由於對腦神經的瞭解,她知道憤怒情緒只要一觸動,腦釋放的化學物質就會洶湧通過全身,但化學成分只要90秒就會從血液消失,所以要是90秒後,她還在生氣,表示她選擇讓迴路繼續運轉,如果不,她就讓這個反應通過,回到當下。

她把負面情緒視為打噴嚏一樣,覺知地面對自己內在火焰,慈悲地對待自己。

3
、釋放五感,重建「健感」 視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺五感是人類生存重要的裝置,遠時候,人類用敵人的氣息來察覺危險。但現在科技與時間的壓力,使人類做什麼都很快,匆促地囫圇地讓五感官浮光掠影。

神經解剖學家吉兒在左腦中風後,發現逗留在感官迴路的基礎生理反應很有用,例如品嚐美食,吃、喝、感覺愉悅都是發生在當下,她用心記住五感,以及內心深處的感受,幫自己找到途徑回到右腦。信我們的大腦可以取代不要的思考模式,幫助我們當下經歷內在的平靜。

其實我們平日就有經驗,當身疲累時,身會發出求救的聲音,當內心生病時,腦子的某個部位也會有感覺,信五感,傾聽發自身的聲音,就會發現自己具備「健感」,這是身心靈自癒能力的基礎。

經歷疾病的痛苦或許不是我們能選擇的,但「不被生命的苦難綁架,溫柔地和自己在一起,卻是我們能做的,」吳熙琄說。



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