你睡對了嗎? 祝您好眠

你睡對了嗎?  祝您好眠 

知道飯店床上為 何要準備四個枕頭了嗎?    我從來沒想到睡 也會睡錯！ 

 

 怎麼「枕」 才無憂？

 

古人說「高 枕無憂」，但現代醫學認為，枕 頭太高或太低，對頸椎都不好， 墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術

。 

新竹市復健 科診所醫師張辰光表示，睡眠時 如何正確的墊枕頭非常重要，枕 頭一定要墊到脖子處。

 

民眾可自我 測試，當躺下時，下巴最低處若 朝天，就表示枕頭太低，若下巴 往下壓，即枕頭太高，下巴應該 保持水平，才是舒服且正確的枕 頭高度。

 

張辰光表 示，睡眠佔人生的三分之一時 間，姿勢不可不慎。 

 

像有些家長 以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。

 

其實人體臀 部、腰部、肩膀三處的肉多少不 同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床 面，以致不能放鬆休息，不舒服 也不健康。 

 

他說，還有 很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭 會向後仰，頸椎承受的壓力比向 前仰時還高出一倍，長期下來， 一定會出問題。

 

至於枕頭的 高低，年輕人可稍低，年紀大後 要稍高些，因為頸椎的柔軟度會 隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需 要更多的支持。

 

張辰光建 議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛 好從整個頭部一直墊到脖子，不 能墊到肩膀，更不能只墊到後腦 一半之處，膝下最好安置一個小 枕頭；側睡時高度要加高一倍， 兩膝間也要夾個小枕頭；趴睡最 好避免，因為頸椎會承受過大壓 力；起床要先側姿，手扶著床起 來，再下床，不要直接仰臥著就 坐直起身。

 

他特別強 調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一 換，睡覺要翻身，坐久要站起來 動一動，脊椎才能保養好。

 

中國醫藥大 學附設醫院復健科主治醫生楊珮 瑜也表示，睡姿不好往往引發頸 肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會 胸悶。