陽明春曉: 遠離憂鬱的三個生活習慣

遠離憂鬱的三個生活習慣

在此要介紹可以遠離憂鬱的一些生活習慣，重點有三項。

第一就是運動

運動過後汗流浹背的爽快感覺，是與憂鬱狀態時的焦躁完全相反的感受。

有意識地去做完全相反的行動，在陷入谷底的狀態下的確非常不容易。

正因為如此，才更要把運動當成一種生活習慣，在憂鬱發生之前就先要意識到這一點。

「發覺心情好像要變差了，去散散步吧」、「為了轉換心情，一星期游泳一次」。

這樣做不但能消除壓力，也可能是將低落情緒拉回來的契機，所以希望各位能夠抱持著這種心態開始運動。

話雖如此，有些人平常就不太運動，我一定要向這些人大力推薦飯後散步。

如果在飯前散步就毫無意義，在飯後過了一段時間再去散步也沒有效果。

吃完飯、放下筷子，穿上鞋子，在這樣的時間點去散步，才能算是運動，也才會有效。

用餐過後血糖值會急遽上升，過度升高的血糖值若急速降低，會引發不少問題。

設法讓這個升降平穩緩和，就能穩定精神狀態。

飯後散步，在血糖值上升的狀態運動肌肉能消耗醣類，身體會運用到的胰島素較少，甚至完全不會運用。這就是散步的效果所在。

或許要在日常生活中養成飯後散步的習慣並不容易，你仍可盡力做些改變，

譬如吃完早餐才上班的人，可以先步行一個車站的距離，再去搭車。

午餐可以在離公司遠一點的地方吃，吃完飯後再以散步的心情走回公司。

晚餐過後，到便利商店去買個礦泉水等。

第二是要注意季節和天氣變化

有個名詞叫「冬天憂鬱」，有些人在進入冬天時，就會開始出現憂鬱的症狀，有人認為這可能與日照時間有關。

也有另外一派說法，認為這與紫外線減少有關。

因為受紫外線照射時，皮膚才會製造維生素D，冬天日照時間減少導致維生素D減少，所以才會出現憂鬱症狀。

三月、四月正是要告別寒冬，即將春暖花開的季節。

明明是該覺得興奮愉快的時期，仍無法擺脫憂鬱。

理由就在於，這同時也是個最容易拿自己與他人比較的季節。

「當初同期進公司的人都晉升了」、「朋友都進了一流企業工作，只有我……」這樣的心情就容易引發憂鬱。

還有另外一種情形是，雖然四月很意氣風發地有了一個新的開始，但由於太過緊繃，才剛到五月就早早地把能量都耗盡了。

環境的變化、與他人的比較，似乎是這個季節引發憂鬱最根本的原因。

此外，平常雖然沒有留意，但其實因氣壓的變化而導致壓力的情形也相當普遍。

在到我診所求診的人之中，甚至有人當菲律賓出現低氣壓時，就會感到憂鬱症狀加劇。

為憂鬱症所苦的人，氣壓變化所造成的影響也不容小覷，變化迅速的天氣也可能帶來很大的負擔。

「今天明明天氣很好，但怎麼會覺得心情低落呢？原來明天會下雨啊……」

這種季節或天氣的變動實在也是莫可奈何，但如果感覺到自己有這種傾向，最好預先防範，

要比平常更加留意飲食內容與攝取方法，還要記得早睡早起、睡眠充足。

最後一點就是多出門

被憂鬱症狀困擾的人，有一個共通點，那就是與外界非常疏離，總是不想出門，整天窩在家裏誰也不想見，甚至連跟人接觸也都覺得很麻煩。

愈是在這種時候，愈應該出門走走。出門不但可以活動身體，也能接受到適度的刺激。

沒來由地感到情緒低落時，更要出門去，消除憂鬱的症狀。在負面情緒剛開始萌芽時，最好就趕快摘除，準沒錯。

陽明春曉